बर्गामोट मुख्यतः यसको स्वादयुक्त चायको लागि चिनिन्छ। यस अजीब खट्तीलाई फलको रूपमा भेट्न धेरै समस्याग्रस्त छ, तर तपाईले आवश्यक तेललाई सुपरमार्केट वा फार्मेसीमा खरीद गर्न सक्नुहुन्छ। बर्गामाटको उचित प्रयोगको साथ कस्मेटिक प्रक्रियामा एक राम्रो सहायक र शरीर निको हुनेछ।
बर्गामाटको रासायनिक संरचना
फलको रिन्डमा 1-3% आवश्यक तेल हुन्छ। यो एक पहेंलो हरित तरल हो जुन सुखद तातो खट्टे सुँगुर र स्वादिष्ट स्वाद संग।
बर्गामाट तेलको संरचना समावेश छ: यस प्रकारको रोगको कारणले गर्दा यो रोगको मात्रा बढ्दै गएको छ। यस रोगको मात्रा बढ्दै जान्छ। शरीरमा रक्तचापको मात्रा कम हुन्छ। शरीरमा रक्तचाप बढ्दै जान्छ। शरीरमा रक्तचाप बढ्दै जान्छ। , मीथाइल एंथ्रेनिलेट।
Bergapten र bergamotin furocoumarins छन् - एक फोटोसेन्सिजिङ प्रभाव संग पदार्थ।
तिमीलाई थाहा छ? बर्गामोट एक सदाबहार सिटरस रूख हो, नारंगी र सिट्रॉनको हाइब्रिड। बिरुवाको मातृभूमि दक्षिणपूर्वी एशियामा मानिन्छ, यो भूमध्य र काला समुद्रका कोठमा दक्षिणी इटाली, चीन, भारत, अर्जेंटीना, ब्राजील र संयुक्त राज्य अमेरिकामा पनि बढ्छ।
शरीरको लागि बर्गामाटको उपयोगी गुण
बर्गमोटले मानव शरीरको लागि धेरै लाभकारी गुणहरू छन्: प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ, चिसो, टोन र तातोपानीको साथमा मद्दत गर्दछ, एन्टिसेप्टिक, एन्टिपेरेसाइट र एन्टिफुगलल प्रभाव हुन्छ।
बर्गामोट तेल, यसको संक्रामक प्रभावको कारणले कोटको कण, जलाउने, एक्जिमा र psoriasis को उपचारमा मद्दत गर्दछ। यो भिटिलगो (छाला रोग निदान विकारहरु को सेतो स्पॉट को उपस्थिति संग) को उपचार मा प्रयोग गरिन्छ, जसमा यसले फुरकोमुमारिन समावेश गर्दछ, जसलाई मालनिन वर्णक को उत्पादन मा योगदान गर्दछ।
बर्गामोटले पसीर र खसेको ग्राउण्ड्सको सरोकारलाई सामान्य बनाउन मद्दत पुर्याउँछ, युरोजेनेटल संक्रमणको साथ सहयोग गर्दछ र यो एक मजबूत एफ्रडियसिसी मानिन्छ। तंत्रिका तंत्रमा बर्गामोटको लाभकारी प्रभाव: शान्त, तनावले छुटकारा दिन्छ, मानसिक गतिविधिलाई उत्प्रेरित गर्छ।
तिमीलाई थाहा छ? इटालीमा औद्योगिक मार्मलड्रेड बर्गामाटको रसबाट उत्पादन गरिन्छ। ग्रीस मा, फल को छिपे देखि जाम बनािन्छ।
लोक चिकित्सामा प्रयोग गर्नुहोस्: बर्गरामोटसँग उपचार
Bergamot शरीर मा एक टनिकिक प्रभाव छ र विभिन्न प्रक्रियामा प्रयोग गरिन्छ।
Bergamot चाय
Bergamot चाय परम्परागत रूपले ब्राजिलको भारतीय र सेलोन किट्टीको बिरोरामको तेलबाट तेलको बिरुवा बनाइयो। हरियाली चियाको साथमा, "गनपाइडर" विविधता प्रयोग गरिन्छ। यो चियामा ताजा टिप्पणीहरु संग एक मसालेदार तीखा स्वाद छ।
क्याफिन, कालो चाइना इन्गुरेन्ट्स र ध्यान केन्द्रित गर्न धन्यवाद, बर्मामोट तेलले मनमा सुधार गर्छ, तनाव कम गर्छ र थकानबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ।
सबैभन्दा लोकप्रिय प्रकारको स्वादयुक्त बर्गामाट चिया अर्ल ग्रे (अर्ल ग्रे) हो।
बर्गमोट चाय कुनै पनि अन्य चिया जस्तै भरिन्छ। एक कपको लागि चम्मचको चिया लिनुहोस्, उबलते पानी डाल्नुहोस् र केहि मिनेटमा जोड दिनुहोस्। बर्गामोट बिना अटैटिभ बिना मध्यम पट्टि र ठूला पत्ते कालो चिया किन्न मिल्दछ।
बर्जामोटसँग घर बनाइने चिया बनाउनको लागि, तपाईंलाई 10 बिट अनि आवश्यक तेललाई एक सानो हेमेमेट्ट कन्टेनरमा खानुपर्छ, यसलाई तान्नुहोस् र बलियो बन्द गर्नुहोस्। आवधिक रूपमा, चिनो बिना खोल्नु पर्छ। 5 दिनपछि सुगन्धित चिया तयार छ।
तिमीलाई थाहा छ? बर्गामोटको तेल "अर्ल ग्रे" नामक अंग्रेजी कूटनीतिक चार्ल्स ग्रे, जसलाई XIX शताब्दीमा, युरोपमा यस्तो चिया चढाउने पहिलो थियो, पछि नाम दिइएको छ।
बर्गामोट तेल थकानबाट मुक्त गर्न
अत्यधिक तनाव र थकान संग, बार्र्मामोट तेलले स्नान जेलमा थप्न वा मालिशको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
तंत्रिका निकासको लागि बर्गामोट तेल
बर्गमोटसँग तंत्रिका तंत्रमा लाभकारी प्रभाव छ जुन भावनात्मक थकान, डर, तनाव र अवसाद संग। दिमागको अवस्था सुधार र मूड सुधार गर्न निम्न संरचनाको साथ अरोमाल्पामा मद्दत गर्नेछ: बर्गामाट र लेभेनर तेलको 5 बूँद, नेरोलो तेलको 3 बूँद।
साथै बर्गामोट तेल र एक चौंरीको शहको केही थोपा गिलास उबले पानीमा पचाउन सकिन्छ र एक दिन दुई पटक लिन्छ। सिरदाइको सामना गर्नको लागी तपाईंलाई दुई बूँरामाट तेलको मिश्रण र व्हिस्कीमा वनस्पति तेलको चप्पेट गर्न मिल्दैन।
ब्रोंकाइटिसका लागि बर्गामोट तेल
ब्रोंटेइटिसको साथमा, बिरामीले सास फेर्न गाह्रो भएको छ, खाँसी, फेफड़ोंमा घुसाउने, बुखार। आवश्यक तेलहरूको प्रयोगको साथ ब्रोंकाइटिसको उपचार यस्तो प्रक्रिया हो ठण्ड र तातो घाम जस्तै, रगत, स्नान।
चिसो साँघुरोको लागि तपाईंले केही बिरुवामोट तेललाई कपडामा राख्नु आवश्यक छ र 7 मिनेटको लागि तेलको सुगन्ध हटाउन आवश्यक छ।
तातो घिमिरेको लागि एक कन्टेनरमा धेरै तातो पानी संग तपाई तेलको केही बत्ती छोड्न आवश्यक छ, तौलियाको साथ आफ्नो टाउको लुकाउनुहोस् र 5-7 मिनेटका लागि भाप हटाउनुहोस्।। बर्जामोट तेलको साथमा, तपाईं अन्य तेलहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ: लेभेनडर, अक्लिपिप्टिपस, सेयर।
उत्साहहरूको अलावा सिफारिश गरिएको छ। बर्गरामोट तेलको साथ रगतठण्ड वा ब्रोंकाइटाइटिसका लागि, तिनीहरू समस्याको क्षेत्रमा रक्त प्रवाहलाई बलियो बनाउन र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। तेल या तेल को मिश्रण थोडा लालपन को लागि छाला मा मलबे।
तल्लो शरीरको तापमानले मद्दत गर्नेछ कम्प्रेस गर्नुहोस्: एक चौथाई गिलास पानीको समाधान र bergamot तेल को केहि बूँदहरुको समाधान संग र नली बोसो मा लागू।
यो महत्त्वपूर्ण छ! यसको शुद्ध रूप मा Bergamot आवश्यक तेल भत्काउन सकिँदैन।
हेरपोटको लागि बर्गामोट तेल
हेपेस एक भाइरस हो कि शरीर मा अधिकांश समय विद्यमान रूप मा छ। यो पुन: प्राप्ति गर्न यो असम्भव छ, तर आवश्यक तेलहरूको साथमा ब्लिस्टर को पकाउने र घाँटीको उपचार गर्न को लागी सूजन को साइटहरु लाई सावधानी दिन सम्भव छ।
यसो गर्न, बर्गामोट, चियाको रूख, लेभेंडर, अक्लिपिप्टस र ऋषिको आवश्यक तेल प्रयोग गर्नुहोस्। यो न केवल एक तेल लागू गर्न सिफारिस गरिन्छ, तर विभिन्न odors सँग जोड्न पनि। आवश्यक तेलहरूको मिश्रण पनि शराब वा भिटामिन ई को तेल समाधान संग पतला हुन्छ।
कस्मेटोलोजीमा बर्गामोट तेल कसरी प्रयोग गर्ने
बर्गमोट कस्मेटोलोजीमा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ। मुख्य दिशा - अत्यधिक तेल छाला र कपाल विरुद्ध लडाइँ।
चिसो कपाल संग
भित्री ग्रंथिहरु र कपाल को हानि को स्राव को कम गर्न को लागि यो एक हप्ता हप्ता दुई पल्ट बनाउन सिफारिस गरिन्छ, जसको लागि तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ: Bergamot को आवश्यक तेल को 5-6 बूँद, 2 अन्डा को मान्छे, दल को 20 ग्राम र unsweetened दही को 50 मिलीलीटर।
Yolks, आटा र दही मिलाउनुहोस्, केही मिनेटपछि बर्गामोट तेल थप गर्नुहोस्। मास्क लागू गर्नुहोस् कपालको कपालमा, टाउको माथि लिपि गर्नुहोस्, 10 मिनेटको लागि समात्नुहोस्, कुल्ला र हर्बल कण संग कपाल कुल्ला गर्नुहोस्।
अत्यधिक वसा संग तपाईं प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ आवश्यक तेलको कपाल एक काठ को कंघी मा तपाईंलाई बिर्गामोट तेल को केहि ड्रॉप ड्रप र विभिन्न लम्बाई मा पुरा लंबाई को साथ आफ्नो कपाल को संयोजन को आवश्यकता हो। तेलको एक पतली फिल्मले कपाल लुगा लगाउँदछ र यसलाई पोषण गर्दछ। तपाईं तेल पनि खरिद उत्पादनहरूमा थप्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, मास्कहरूमा।
कपाललाई बलियो बनाउन
राम्रो बाल विकास र विभाजन समाप्त उपचारको लागि बियर खमीरको साथ मास्क लागू गर्नुहोस्। यसको तयारीको लागि, तपाईंलाई 3 अण्डा व्यक्ति, बियर खमीरको 10 ग्राम, 5 वटा चम्मच इन्फ्युजन, 12 मिलीलीटर जैतून का तेल र 4-5 बिरुवामा तेलको खपत गर्न आवश्यक छ। कुचल बहादुर को खमीर एक गर्म चाइमेमिली इन्फ्यूजन मा भंग हुनु पर्छ, बाकी को अवयव र मिश्रण जोड्नुहोस।
सम्पूर्ण लम्बाईमा गीला कपालमा मास्क लागू गर्नुहोस्, एक प्लास्टिकको थलो राख्नुहोस् वा टाउको टोप गर्नुहोस्, हेयर ड्रायर संग कपाल कोमल र लपेटो। एक घन्टा पछि, मुखौटा हटाउन सकिन्छ। धेरै क्षतिग्रस्त कपाल बहाल गर्न 10 मास्कको कोर्स बनाउनुहोस्।
सुत्ने बाल आपूर्ति गर्न bergamot र केला संग एक मुखौटा सिफारिस गरिएको छ। तपाईं 3 चम्मच खट्टा क्रीम (क्रीम वा कुटीर पनीर), महारानी को 15 ग्राम, 1 कटा केला (पीच या खुबोट), फलामको रस को 3 चम्मच, बर्गामोट तेलको 6 बत्ती लिनु पर्छ।
सबै अवयवहरूलाई सफा, सुक्खा बालको लम्बाइमा मिलाउन र लागू गर्न आवश्यक छ।
आफ्नो टाउको चलचित्र र एक तौलियाको साथ लिपि गर्नुहोस्, यसलाई 15 मिनेटको लागि हेयर ड्रायरको साथमा न्यानो गर्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो कपालमा अर्को आधा घण्टाको मुखौटा राख्नुहोस्। मास्क धोने पछि, बार्जामोट तेल को केहि बूँद संग च्यामिमिल को एक कण संग बाल कुल्ला।
यो महत्त्वपूर्ण छ! खनिज पानीबाट, सेब साइडर सिरका, गुलाबी आवश्यक तेल र बर्गामोट तपाईं एक कपाल तयार पार्न सक्नुहुन्छ।
छाला सफा गर्न
बर्गामोट प्रायः कस्मेटिक समस्याहरू समाधान गर्न प्रयोग गरिन्छ जस्तै अत्यधिक तेलको छाला र सूजन।
- पोर्कोको कमजोरीको लागि मास्क: सेतो सेतो सेतो, 5-5 बिरोराटो तेलको थप गर्नुहोस्, अनुहार 5-10 मिनेटमा लागू गर्नुहोस्।
- छाला सफा गर्न मास्क: अंगूर, बर्जामोट र थिमको तेललाई मिश्रण गर्नुहोस्, 15 मिनेटको लागि अनुहारमा लागू गर्नुहोस्।
- समुद्री सतहहरु को सामान्यकरण को लागि मतलब: आसुत पानी (75 मिलीलीटर), ग्लिसरीन (15 मिलीलीटर) को समाधान र बर्गामाट, गेराणुम र स्यान्डलवुड को आवश्यक केही ड्रप तैयार गर्दछ। 15 मिनेटको लागि समस्या क्षेत्रहरूमा लागु गर्नुहोस्।
- छाला पोषण गर्न मास्क: जैोजोबा, अंगूर र बर्गामाटको तेल मिलाउनुहोस्, 10 मिनेटको लागि अनुहारमा लागू गर्नुहोस्।
- कस्मेटिक्स को निर्माण: आवश्यक तेल को केहि क्रीम को क्रीम, दूध, लोशन या टोनिक को एक भाग मा जोडें।
- Toning शरीर लोशन: बादाम तेल (50 मिलीलीटर) संग केही बिरुवामा, नींबू, नेरोली र दौडी मिश्रण।
- ह्यान्ड्सलाइजिंग गर्ने काम: तपाईंको हातमा हरेक दिन बर्गामाट तेलको केही बूँदहरू लागू गर्नुहोस्।
बर्गरामोट तेल र समुद्री नुन संग स्नान को छाला मा लाभप्रद प्रभाव। सादा वा समुद्री नमकको चप्पलमा 5 बत्तीको तेल लिन आवश्यक छ। यस्तो स्नान लिनुहोस् आधे घण्टा सम्म।
यो महत्त्वपूर्ण छ! एलर्जीबाट बच्नको लागि, यो बर्गरामोट तेल प्रयोग गर्नु अघि छालाको सानो क्षेत्रमा परीक्षण गर्न सिफारिस गरिन्छ। पहिलो मिनेटमा तपाईले हल्का जलविन्यास महसुस गर्न सक्नुहुनेछ, यो सामान्य छ। यसको शुद्ध रूपमा तेल प्रयोग गर्नुहोस् सावधान हुनुपर्छ: यसले छाला जलन वा जलाउन सक्छ।
Aromatherapy मा bergamot को प्रयोग
बर्गामोट आवश्यक तेल प्रायः मामा लैंप (सुगन्ध धूप) मा प्रयोग गरिन्छ। सुँगुरको कोठामा भर्नको लागी, तपाईंलाई केहि बिउँला तेल चाहिन्छ, सानो पानी र एक ज्वरो मोमबत्ती चाहिन्छ। धुम्रपान कोठा सफा गर्न बर्जामोट तेलको 5 बूँद, माईलाल 4 को 4 बूँद र सुगन्ध लम्बाइमा 4 बत्तीको रोममाट तेल राखिएको हुनुपर्छ। 
आवश्यक तेलहरूको सहयोगमा यो मस्तिष्क गतिविधिमा वृद्धि गर्न योगदान गर्न सम्भव छ, जो तीव्र मानसिक कार्यसँग सम्बन्धित कामदारहरू वा विद्यार्थीहरूको लागि बर्गामाटको लागि उपयोगी हुन सक्छ। अज्ञात कार्यक्रम (aromamedallion मा परीक्षा, साक्षात्कार) अघि तपाईं बर्गामाट, अङ्गुर, र लेभेनर तेल राख्न सक्नुहुन्छ। कार्यस्थलमा, यो उपयोगी aromalampa हुनेछ। यसले राम्रो ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्नेछ, स्पष्ट रुपमा सोच्नुहोस् र जानकारीको ठूलो मात्रा प्रशोधन गर्नेछ।
धनात्मक मालिश तेलको तयारीको लागि तपाईं 4 बिरुवाको तेलको मिश्रण, गुलाब तेलको 3 बूँद, यारङ-यारङको तेल र जोजोबा तेलको 3 वटा चम्मचको मिश्रण तयार गर्न आवश्यक छ।
सौना मा पुरातत्वशालाको लागी केवल बर्गामाट तेल (5 देखि 5 बत्तीको पानीसम्म) थप गर्नुहोस् वा अन्य तेलहरू (मिर्च, मिर्च, अक्लिपिप्टिपस) सँग मिश्रण।
इत्रमा बर्गामोट तेल कसरी प्रयोग गर्ने
आज, सुगंधमा प्राकृतिक रूप मा बर्गामाट को प्रयोग सीमित छ किनकी छाला फोटो जलाउने क्षमताको क्षमता। यो उद्देश्यको लागि सिन्थेसाइज गरिएको तेल प्रयोग गरिन्छ। औद्योगिक स्तरमा अन्तर्राष्ट्रिय इत्र संगठन द्वारा अनुमति दिइएको बर्गार्मोट तेलको अधिकतम प्रतिशत इत्रमा 0.4% हो। 
बर्गामोटको तेलले यसको मीठे माटो सिट्रस सुईको साथमा विभिन्न स्वादको साथ राम्रो मिश्रण गर्छ, एक अनौपचारिक गुलाब बनाउँछ। जैमीन, ग्यारियम, चामोमिल, लेभेंडर, बैंगनी, धनुषा, सिप्र्रेस र युप्रिप्टप्टस तेलहरू बर्गमोट संग एउटै रचनामा प्रयोग गरिन्छ। बर्गामोट सामान्यतया इत्रको प्रारम्भिक नोटहरूमा प्रयोग गरिन्छ।
तिमीलाई थाहा छ? बर्गामोट विश्व प्रसिद्ध इत्र च्यानल 5 № 5 को शीर्ष नोटहरुको भाग हो।
विभिन्न आवश्यक तेलहरूबाट घर तयार गर्न बर्गरामोट संग इत्र धेरै सम्भव छ।
भूखमा कमी संग आत्माहरूको लागि पाक कला: हनी आवश्यक तेल - 8 बूँद, जैमीन - 3 बूँद, बर्गामाट - 5 बूँद, अंगूरफली - 5 बूँद, गुलाब - 1 ड्रॉप।
हाइफ्रिडेसिक इत्रको लागि धेरै व्यञ्जनहरू:
- Jojoba तेल - 10 बूँद, बर्गामाट - 2 बूँद, स्यान्डलवुड - 2 बूँद, वेनिला र दालचीनी - प्रत्येक ड्रप।
- Jojoba तेल - 10 मिलीलीटर, बर्गामाट - 5 बूँद, धनिया - 5 बूँद, गुलाब - 3 बूँद, नेरोली - 3 बूँद, जैस्मीन - 1 ड्रप।
Citrus Eau de कोलोन: नारंगी तेल - 6 बूँद, बर्गामाट - 6 बूँद, लेभेंडर - 2 बूँद, गुलाबी - 1 ड्रप, रस्सौड - 2 बूँद, मिर्च - 1 ड्रप, शराब को चम्मच। मिश्रण हल्लाउनुहोस् र हप्ताको लागि अँध्यारो ठुलो स्थानमा जोर दिनुहोस्।
पुष्प सुगंध संग इत्र: तेलको गुलाब पंखुला - 5 बूँद, जैमीन - 5 बूँद, गेनियन्स र टेंगाइनिन - 2 बूँद, बर्गामोट, याङ्ग-यलङ र ससफ्रास - ड्रप द्वारा ड्रॉप, 90 डिग्री एथिल शराब को 20 मिलीलीटर।
एक ताजा सुगन्ध संग इत्र: नींबू तेल - 5 बूँद, नींबू बाम र लेभेंडर - 3 बूँद, सुन्तला फूल फूल - 2 बूँद, बर्गामाट - 2 बूँद, 90 डिग्री एथिल शराब को 20 मिलीलीटर।
बर्गामाटबाट कच्चा मालको तयारी
नवंबरको अन्त्य वा डिसेम्बरको अन्त्य सम्म बर्गामोट फलफूल। कटनी फलहरू र उनीहरूको पित्ता, पातहरू, फूलहरू, जवान जवानहरू। बिरुवाको भागहरू स्वाभाविक रूपमा सूखे र गिलास कन्टेनरहरू मा बलियो पदार्थबाट टाढा छन्।
फलस्वरुपमा फलफूल एकदमै सुन्दर स्वाद छैन, यो अत्यन्तै पकाउने खानामा प्रयोग गरिन्छ, तपाईं फ्रिजमा मात्र यस उद्देश्यको लागि बर्गमोटको फल भण्डारण गर्न सक्नुहुनेछ। आवश्यक तेल ठंडा फलले पकाएको फलबाट बनाइएको छ। एक गिलास कन्टेनरमा ठुलो अनुहारमा राख्नुहोस्। 
तिमीलाई थाहा छ? बर्गामोटको दस फलबाट म्यानुअल निकासीमा 9 एमएल तेल बाहिर निस्कन्छ।
हर्म र विनाशकारी
बर्गमोथको प्रयोगको लागि कन्फ्रासिन्डिजेशन एलर्जीको उपस्थिति हो।
बर्गामोट तेलले कडा छाला पिग्नेकरणमा योगदान गर्न सक्छ, त्यसैले सूर्यमा बाहिर जान अघि शरीरमा यसलाई लागू नगर्नुहोस्। संवेदनशील छाला जलाउन सक्छ।
गर्भावस्थाको बेला बर्गामोट धेरै सावधानीपूर्वक प्रयोग गर्नुपर्छ। बर्गरामोटको साथमा पिउने चासो धेरै सीमित मात्रामा हुनुपर्छ।
कस्मेटिक प्रयोजनोंका लागि आवश्यक तेल (उदाहरणका लागि, यस अवधिमा खिच्ने अंकहरू रोक्नको लागि) प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर ध्यान राख्नुहोस् कि बर्गामाट एक बलियो एलर्जीन हो।
आवश्यक तेलको साथमा चिसो र अरोमाथेरेपीको उपचारको लागि तनाव र चिन्तालाई छुट्याउने को लागी साँघुरो पनि अनुमति दिइन्छ। तर समस्या गर्भावस्थाको बेलामा, बर्गामाट प्रयोग गर्ने कुनै पनि तरिकालाई हटाइएको छैन। 
Bergamot शरीरमा ठूलो लाभ ल्याउन सक्छ, तर यदि अनुचित रूपमा प्रयोग गरिन्छ भने यो हानिकारक हुन सक्छ। यसको गुणहरूको सबै सुविधाहरू जान्न, तपाईं सफलतापूर्वक अम्मेथेरेपी, उपचारको लागि आवश्यक तेल प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, वा केवल एक स्वादिष्ट चिया तयार पार्नुहोस्।
