अचाक्ली खानेबाट अप्रिय परिणामहरूले नराम्रो मनस्थितिलाई मात्र राम्रो बनाउँछ। हामी dis व्यंजनहरू प्रस्ताव गर्दछौं जसले नयाँ सालको भोज पछि शरीरलाई राहत दिनेछ, यसको पुरानो गतिविधि र उर्जामा फर्कनेछ।
दलिया
ओटमील प्रयोग गरेर, तपाईं शरीरलाई उतार्ने र सफा गर्नलाई मिलाउन सक्नुहुन्छ। तर यी सबै यसको लाभदायक गुणहरू छैनन्। ओटमीलको लामो प्रयोग पछि, किडनीको ढु stones्गाहरू विघटित भएमा यसमा ध्यान दिन लायक हुन्छ। थप रूपमा, दलियाले कोलेस्ट्रोललाई असर गर्छ, त्यसैले पनीर र अण्डाहरू सुरक्षित रूपमा यस डिशको साथ खान सकिन्छ।
दलिया दलियामा र दिनभरि उत्सवको चाड पछि सबै दिन बस्न यो उपयोगी छ। पोरिज दूध हो भने पनि, उत्पादनको क्यालोरी सामग्रीमा ध्यान नदिनुहोस्। शरीर सफा गर्न को लागी, यो सम्झौता गर्न सकिन्छ।
दलियाको दैनिक नियम तयार गर्न, at०० ग्राम ओटमील लिनुहोस् र यसलाई पानी वा चर्बी नभएको दुधमा उमाल्नुहोस्। 6-6 भोजनको लागि अंशहरू वितरण गर्नुहोस्। उपवासको दिनमा तपाईले कम्तिमा १. 1.5 लिटर खनिज पानी ग्यास बिना पिउनु पर्छ। हरियो चिया, फल र तरकारीको रस पिउन राम्रो हुन्छ।
शरीर सफा गर्नको लागि पोर्रिज नुन, चिनी, मौसमी र थपहरू बिना नै तयार गरिन्छ। यी अवयवहरूले थप लामापन बढाउँछन् र भोक जगाउँछन्। तेल जोड्न सिफारिश गरिदैन। छुरोमा ग्यास्ट्रोनोमिक रभेलरीको समयमा झीरोभ शरीरमा जम्मा भएको छ।
हल्का तरकारी सलादहरू
एक उपवास दिन को लागि तरकारी सलाद धेरै विविध हुन सक्छ। यो सबै तरिकाहरूको संयोजन दिएर तपाईंको कल्पना र प्राथमिकताहरूमा निर्भर गर्दछ। बन्दकोबी, रातो बीट, काकडी राम्रोसँग जान्छ। यी उत्पादनहरू अलग खान सकिन्छ, वा बिभिन्न संयोजनहरूमा हुन सक्दछ।
बीटरूट, बाहिर जान्छ, शरीर को लागी एक उत्तम "स्वेभेन्जरहरु" हो। जो कोही पनि यो उत्पादन मा दिनभर खडा गर्न सक्छ एक धेरै राम्रो परिणाम प्राप्त गर्दछ। तर यो विचार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि यसले रेचक प्रभाव पार्दछ। त्यसैले, दैनिक बीटबाट आधा आधा बनाउनका लागि पर्याप्त छ, र दोस्रो तरकारीबाट।
सबैभन्दा लोकप्रिय डिस्चार्ज सलाद वसन्त हो। यसलाई तयार पार्न तपाईलाई आवश्यक पर्दछ:
- सेतो गोभी - 500 ग्राम;
- ताजा काकडी - २०० g;
- ताजा डिल - १०० g;
- आधा निम्बूको रस;
- परिष्कृत सूर्यफूल तेल - २ चम्मच। l ;;
- नुन स्वाद को लागी।
पाक कला:
- बन्दकोबीलाई काट्नुहोस्, बारीकच काकडी काट्नुहोस् र डिल गर्नुहोस्, सबै मिलाउनुहोस्।
- नींबू को रस र सूर्यफूल तेल संग सीजन सलाद।
- नुनलाई न्यूनतममा थपियो।
उपवासका दिनमा १ देखि १. 1.5 किलोग्राम तरकारीहरू सलाडमा काटेर खानको लागि सिफारिस गरिन्छ। तदनुसार, अंशहरू यस गणनाबाट तयार गरिन्छ: तपाईंले दिनमा 5 पटक 300०० ग्राम तरकारी सलाद खानुपर्दछ। तपाईंले पूरै दिनको लागि तुरून्त पकाउनु हुँदैन। १ वटा खानाको लागि सलाद काट्न १ पटकको लागि अनुमति छ।
यो मौसमलाई निम्बूको रस, वा १-२ चम्मच कम फ्याट खट्टि क्रीमको साथ सेवा प्रदान गर्न अनुमति दिइन्छ। खानाको बीचमा, तपाईंले अझै पनि खनिज पानी वा फलको रस पिउनु आवश्यक छ। तरकारी सलादहरू विभिन्न सामग्रीहरूबाट तयार गर्न सकिन्छ।
आहार मासु
एक विशाल भोज पछि, एक प्रोटीन आहार उपयुक्त हुनेछ: एक दिन तपाईं डाईग कुखुरामा बस्न सक्नुहुन्छ। जो कोही सुक्खा उमालेको स्तन मन पर्दैन उसले पूरै कुखुरा उमाल्न कोशिस गर्न सक्दछ। सम्पूर्ण लासबाट, तपाईंले मासु छान्नु पर्छ र यसलाई me खानामा भाग गर्नुपर्दछ।
छुट्टी जारी राख्न चाहनेहरूको लागि हामी अनानासको साथ कुखुराको स्तन पकाउन प्रस्ताव गर्दछौं। यसको लागि आवश्यक पर्नेछ:
- कुखुराको पट्टी - १०० g;
- क्लासिक unsweetened दही - g० g;
- क्यान्ड अनानास - १०० g;
- कडा चीज - g० g;
- नुन, मरिच - स्वाद गर्न।
पकाउने प्रक्रिया:
- छाती पिटेको छ, एक ग्रीस बेकिंग शीटमा राखिएको छ, नुनिलो, मरिच।
- सकेसम्म कुखुराको टुक्राहरू ढाक्न अनानास मासुमा राखिन्छ।
- शीर्षमा ग्रेटेड चीज़को साथ छर्कनुहोस् र सुनौं क्रस्ट देखा नपरिएसम्म ओभनमा २०० डिग्री सेल्सियससम्म पुर्याउनुहोस्।
उपवास दिनको लागि, तपाईं कुनै पनि अन्य आहारको मासु लिन सक्नुहुन्छ: टर्की वा खरायो, न्यूट्रिया।
स्वस्थ मिठाईहरू
सब भन्दा उपयोगी डेसर्टहरू विभिन्न स्मूदीहरू र प्राकृतिक फल योगर्ट हुन्। स्वास्थ्य उद्देश्यका लागि तपाई बेक्ड स्याउ किसमिस, मह र बदामका साथ आनन्द लिन पनि सक्नुहुन्छ। तर कसैले पनि स्वस्थ पेस्ट्रीको प्रयोग प्रतिबन्ध गर्दैन। यस अवस्थामा मात्र चिनीको सट्टा, खजूर वा केरा प्रयोग गर्ने प्रस्ताव छ, र गहुँको पीठोको सट्टा - सम्पूर्ण अन्न वा बदाम।
२ बनाना र g०० ग्राम मितिहरूबाट तपाईं मूल म्यूस्ली बारहरू बनाउन सक्नुहुन्छ। यो गर्न, तपाईलाई आवाश्यक पर्नेछ:
- २ केरा;
- Dates०० ग्राम मितिहरू;
- C०० ग्राम हर्कुलस फ्लेक्स;
- 100 ग्राम खुलेको सूर्यमुखी बीज;
- १ g० ग्राम नारियल फ्लेक्स;
- वैकल्पिक दालचीनी र अन्य मिठाईको मौसम।
पाक कला:
- केरा र मितिहरू पीस्नुहोस्, पहिले पानीमा भिजाउनुहोस्, हेलिकप्टरमा वा ब्लेन्डर प्रयोग गरेर।
- फल मासमा सुक्खा सामग्री थप्नुहोस् र परिणामस्वरूप आटा चर्मपत्र कागजले कभर गरिएको बेकिंग शीटमा राख्नुहोस्, २ सेमी बाक्लो।
- १० मिनेटको लागि, ओभनमा पठाउनुहोस्, १ 180० डिग्री सेल्सियससम्म प्रिहेटेड। चिसो भएपछि, थाल काट्नुहोस् भागहरू मा र कडा बनाउन minutes० मिनेट को लागी फ्रिजमा राख्नुहोस्।
केफिर
सब भन्दा सजिलो तरीका केफिरमा कल्याण दिनको प्रबन्ध गर्नु हो। यो गर्नका लागि, तपाईंले कम फ्याट सामग्रीको डेअरी उत्पादनको १.२-२ लिटर अप स्टक गर्न आवश्यक पर्दछ। तपाईले दिनमा 5--6 पटक गिलास पिउनु पर्छ। पानीको बारेमा नबिर्सनुहोस्, यसको मात्रा घट्दैन, सबै समान कम्तिमा १. 1.5 लिटर पिउनु पर्छ।
