केही महिना बित्नेछ र छुट्टीको समय सुरु हुनेछ: ग्रीष्मकालीन बासिन्दाहरूले व्यक्तिगत प्लाटमा काम सुरु गर्नेछन्। निस्सन्देह, ताजा हावामा काम गर्नु हाम्रो शरीरको लागि अनमोल छ। यद्यपि नियमहरूको पालना नगरेमा हामी यस लेखमा छलफल गर्नेछौं, यसले चोट र बिमारी लिन सक्छ।
वैकल्पिक काम र आराम
यसलाई अधिक नबनाउनुहोस्, यो याद गर्नुहोस् कि कामले आनन्द ल्याउनेछ। एक घण्टा कम्तिमा एक पटक, आफ्नो चिन्ताबाट अलमलिनुहोस्, पहिले नै गरिएको कामको नतिजाको आनन्द लिनुहोस्, आफैंको प्रशंसा गर्नुहोस् र तपाईंको मांसपेशी र जोर्नीहरूलाई राम्ररी योग्य बनाउनुहोस्।
जाडोमा कम शारीरिक गतिविधि पछि, अहिलेको धेरै काम गर्न गाह्रो हुन सक्छ।
सही स्थितिमा काम गर्नुहोस्
तपाईंको पछाडि र तल्लो फिर्ताको ख्याल राख्नुहोस् - काम नगर्नुहोस्, लामो समयको लागि झुकाइन्छ। यदि तपाईंसँग लामो अवतरण र वीडिंग काम छ भने, तल्लो कुर्सी वा ओछ्यान लिनुहोस् र घुँडामा आफ्नो कार्यहरू जारी राख्नुहोस्। काम गर्नु अघि र ब्रेकको बखत, एउटा सानो व्यायाम गर्न नबिर्सनुहोस् - आफ्नो काँध र लुम्बोस्याक्रल मा kne्गो गर्नुहोस्।
कम झुकने कोसिस गर्नुहोस्, झारपातका लागि लामो हेण्डलको साथ हेलिकप्टर प्रयोग गर्नुहोस्, ओछ्यानमा पानीको नली वा सिंचाइ प्रणाली प्रयोग गर्नुहोस्, आदि।
र उच्च रक्तचापबाट पीडित व्यक्तिहरूलाई कुनै पनि झुकाउन सिफारिस गरिदैन - टाउकोमा रगतको हड्डीको कारण, मालीको अवस्था द्रुत रूपमा बिग्रन सक्छ। स्क्वट्सको साथ स्लोपहरू बदल्न यो उत्तम छ। र पनि गुरुत्वाकर्षण बोक्दैन।
सूर्य को लागी बाहिर हेर्नुहोस्
खाजामा बाहिर जानुहोस् दिउँसो अघि र बेलुका चार पछि, जब सूर्य दिनको जस्तो सक्रिय हुँदैन। तातो दिनमा रूखहरूको छायामा आराम गर्नुहोस्। आफ्नो पछाडि र हातलाई कपडाले ढाक्न कोशिस गर्नुहोस् - यसले "गर्मी" ट्यानबाट बच्न सहयोग पुर्याउँछ, साथै आफैलाई जलाउन पनि मद्दत गर्दछ। शरीरको खुला भागहरूमा सनस्क्रीन लागू गर्न नबिर्सनुहोस्।
प्राकृतिक कपडाहरू - सूती कपडाबाट बगैंचामा कामको लागि लुगा छनौट गर्नुहोस्। तिनीहरूले राम्रोसँग चिस्यान प्राप्त गर्दछन्, हावा भित्र छिर्न अनुमति दिन्छ र "ग्रीनहाउस प्रभाव" सिर्जना गर्दैन।
टोपी को बारे मा नबिर्सनुहोस्। कपडा र टोपी चम्किलो रंगमा हुनुपर्दछ।
प्राथमिक उपचार किटको बारेमा नबिर्सनुहोस्
एन्टिपायरेटिक, एन्टीहिस्टामाइन्स, एन्टिबाक्टेरियल, ड्रेसिंगहरू - कुनै पनि मालीको आर्सेनलमा हुनुपर्दछ।
हृदय रोगहरु बाट पीडित मानिसहरु को आफ्नो डाक्टर द्वारा सिफारिस गरिएको औषधी हुनु पर्छ। माथिको थप बाहेक, दिनको कम्तिमा दुई पटक दबाब नाप्न आवश्यक छ - बिहान र साँझ।
वैकल्पिक प्रकारको लोड
ल्यान्डि waterलाई पानी दिएर फरक गर्न सकिन्छ, फाल्दासँग काम गर्नुहोस् - फोहोर हटाउने, झार - र्याक सफाई। यो आवश्यक छ त्यसैले शारीरिक श्रम शरीरको लागि धेरै बोझिला छैन। र ल्यानमा खुला नoot्ग पैदल हिड्ने काम गर्नु राम्रो हो - तनाव र थकान कम गर्ने यो सजिलो तरीका हो।
यी साधारण नियमहरू पालना गर्नुहोस् र त्यसपछि ठूलो फसल र उत्कृष्ट आरामको आनन्द अँध्यारो हुने छैन पछाडि र जोर्नीहरूमा दुखाइ, बढ्दो चाप र गर्मी कुटीजको अन्य अप्रिय परिणामहरूले। याद गर्नुहोस् कि आफैंको ख्याल राख्नु र रोगहरू रोकथाम गर्नु तपाईंको पहिले नै हराएको स्वास्थ्यलाई पुनर्स्थापना गर्नु भन्दा सजिलो र सस्तो छ।
