क्या तपाईंले वजन कम गर्ने र यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने सहायता पाईन्छ?

अब त्यहाँ यति धेरै ठूलो आहार छ कि कुनै पनि उत्पादहरू विशेष डिजाइन गरिएको आहार छ। तर पालकमा आधारित वजन घटानेको लागि मेनुको बारेमा केहि केहि थाहा छ - यो ती अतिरिक्त किल हराउन चाहनेहरूको लागि एक अपेक्षाकृत नयाँ संस्करण हो।

सबैभन्दा पहिला, यो पोषण को एक स्वास्थ्य सुधार विधि को रूपमा पेश गरिएको छ, जसको साथ तपाईं कम से कम समय मा वजन घटाने र शरीर को सफाई को प्राप्त गर्न सक्छन्। आधारको रूपमा पालक प्रयोग गर्न विचार नयाँ छैन, तर यस विधिले हाल नै लोकप्रियता हासिल गरेको छ, मध्य उत्पादनको समृद्ध संरचनाको लागि धन्यवाद र यसको सेवन पछि राम्रो परिणाम। पालक आहारको मुख्य फाइदाहरू के हो?

के सब्जीको वजन कम हुनेछ?

सब्जी केही हप्ताको लागि स्लिम आंकडा दिनेछैन, तर दैनिक मेनुको सन्दर्भमा तपाईले कुनै पनि बलिदानको आकार लिन सक्नुहुनेछ।

आफ्नै अनुसार, यो अवयवमा एक विशेषता स्वाद छैन, त्यसैले अतिरिक्त उत्पादन बिना यो लिने सिफारिस गर्दैन - आसन्न एसिटिभ समग्र कुल प्रभाव खराब छैन, तर तपाईंलाई विभिन्न प्रकारका व्यंजनहरू प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ।

आहारमा पालकको निरन्तर उपस्थितिले मात्र रोक्न सक्दैन, तर धेरै रोगहरू पनि निषेध गर्दछ। मानिएको घाँस र वृद्ध मानिस, र बच्चाहरु, र गर्भवती महिलाहरुलाई पनि सम्भव सम्भव छ। यस्तो आहारले भोटेको हडतालको असर गर्दैन।, तर नियन्त्रित मेनु को खर्च र सब्जी मा जोड को, तपाईंलाई शरीर को राम्रो आकार मा राखन को लागी अनुमति दिन्छ।

रचना र उपयोगी गुणहरू

पाचनको प्रायः उपभोगले तपाईंलाई क्यालोरीको सेवनलाई कम गर्न अनुमति दिन्छ, यसको अतिरिक्त शरीर मोटाइ शरीरमा जम्मा हुन्छ। तरकारीले प्रति 100 ग्राम मात्र 20-23 केसल समावेश गर्दछ। यो यो अनौठो रचनाको कारण हो जुन पौधे अक्सर प्रायः विभिन्न आहारहरूमा प्रवेश गर्छ।

साथै उत्पादको उल्लेख गरिएको मात्रामा पनि समावेश छ:

• पानीको 9 9 5 ग्राम;
• प्रोटीनको 3.0 जी;
• 0.5 जी को मोटी;
• कार्बोहाइड्रेटको 3.5 जी;
• Monosaccharides को 0.5 ग्राम।

निम्न तत्वहरू द्वारा चयापचय सक्रिय गरिएको छ:

1. फोलिक एसिड र tocopherol (भिटामिन ई) - छालाको wilting रोक्न;
2. क्याल्सियम - सकारात्मक रूपमा कंकाल प्रणालीलाई असर गर्छ, दाँत तामचीनी बलियो बनाउँछ;
3. फाइबर - शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउन योगदान गर्दछ;
4. iron - रक्त को अवस्था को लागी जिम्मेदार छ, हर्मोग्लोबिन को स्तर बढ्छ, एनीमिया को विकास को जोखिम लाई समाप्त गर्दछ;
5. आयोडीन - उपयोगी पदार्थहरू राम्रोसँग तुलना गर्न मद्दत गर्दछ;
6. समूह बी, ए र सी को भिटामिन - टिकटको विकासलाई हटाउँछ;
7. saponins सकारात्मक रूपमा जस्ट्रोटिस्टिनल पथलाई असर पार्छ, peristalsis सक्रिय पार्नुहोस्।

अन्य माइक्रोवेलेट्स, म्यांगनीज, पोटेशियम र म्याग्नेशियम को खास मूल्य को हो, जो दिन को समयमा राम्रो स्वास्थ्य को गारंटी र पूर्णता को एक भावना हो।

हामी पालकको संरचना र फाइदाहरूको बारे भिडियो हेर्न प्रस्ताव गर्छौं:

कसरी तातो खोल्न चाहनेहरूलाई ताजा, उबलाएको र जमे भएका उत्पादन कसरी लागू गर्ने?

कुनै पनि सब्जी जस्तै, पाचनले अधिकतम लाभकारी गुणहरू सुरक्षित गर्छ। यसैले, सबैभन्दा प्रभावकारी बर्तन ती भिन्नताहरू हुनेछ जहाँ मुख्य घटक तापनि उपचार बिना प्रयोग गरिन्छ - सलाद र smoothies।

ओवन वा पकाउने अवस्थाको पास पारेर यो उत्पादनले आफ्नो पोषणको अंश गुमाउँछ र केवल एक अनुहार हरियो पूरक हुन सक्छ।

यो खाली भर्न को लागी, प्रयोग गरिएको घटकको मात्रा बढाउन सक्छ वा प्रोसेसिंग समय घटाउनुहोस् (अग्निमा 10 मिनेट भन्दा बढी छैन)।

कस्ता मात्राहरू प्रयोग गर्ने?

बगैचाबाट मात्र पाईने मात्र पातलोलाई फ्रिजमा राखिएको हुनुपर्छ 2 दिन भन्दा बढीको लागि, अन्यथा यो सुत्न सुरु हुन्छ। वैकल्पिक रूपमा, यो धेरै महिनामा पौधेको आवंटित समय विस्तार गर्न जमेको हुन सक्छ।

साथै वैक्यूम प्याकेजिङमा उत्पादन खरिद गर्न अनुमतिजुन हप्ताको लागि बन्द ढाँचामा राखिएको छ, तर यसलाई अनप्याक गर्न पछि एक दिन भित्र प्रयोग गर्नुपर्छ। पालकको खपतको दैनिक दर घटकमा निर्भर गर्दछ, जुन शरीर भरिएको छ। औसत रकम 55-70 ग्राममा घटाइएको छ, यदि आहार आहार वा विनाश व्यक्त गर्दछ भने फरक रकम निर्दिष्ट गर्दैन।

खाली पेटमा हुनसक्छ वा छैन?

पादनाले ती उत्पादनहरूमा लागू हुँदैन जुन मानव शरीरले सजिलै संग अवशोषित गर्दछ। यसैले यो ठूलो मात्रामा खाली पेटमा प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छैन: यसले पेटको विकार र पीडा बढाउँछ।

सबैभन्दा इष्टतम तरिकाले आफैलाई गिलास रसलाई रोक्न, पालकबाट थिचिएको छ, जसले ताजा सुगन्ध र धनी हरियो रंग दिन्छ। यस्तो ताजा तयारी पछि तुरुन्तै नशेको हुनुपर्छर पछिको लागि छोड्नुहोस्।

के यसलाई 6 घण्टा पछि खाने अनुमति छ?

पोषण विशेषज्ञहरूले 18 घण्टा पछि "नकारात्मक क्यालोरी सामग्री" मार्फत मेनु उत्पादनहरूमा थप्न सिफारिस गर्दैनन्, जसले पालक समावेश गर्दछ। यसको पाचनमा, शरीरले अधिक क्यालोरी खर्च गर्छ भन्दा बढी उनीहरूले बिरुवामा निहित हुन्छन्। यो आहारमा पहिलेको खानामा रातो खाना पकाउने राम्रो छ।

कुन उत्पादनहरू संयोजन गर्न सकिन्छ?

आफैले यो तरकारी एक तटस्थ स्वाद छ, त्यसैले यो संयोजन गर्न धेरै उपयुक्त छ मासु, माछा, पनीर र डेयरी उत्पादन जस्ता सबै प्रकारका खानाहरू। एक राम्रो संयोजन पागल र अन्य सब्जियों संग हुनेछ:

• आलु;
• टमाटरहरू;
• legumes;
• chickpeas;
• nutmeg;
• पाइन नट।

स्पिनक प्रायः अतिरिक्त अवयवको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।मुख्य पाठ्यक्रमको स्वाद बढाउन वा जोड दिनुहोस्। भित्री व्यञ्जनहरु को मामला मा पनि, यो भोजन को आहार बनाउन को लागि यो एकदम महत्त्वपूर्ण छ।

स्पिनच आहार

यो खाना प्रणालीको कुञ्जी नुनता दैनिक मेनुबाट लगभग सबै व्यंजनहरूको तयारीमा पालकको प्रयोग हो। यो दृष्टिकोणले क्यालोरीको संख्या कम गर्न सक्छ। यस प्रभाव को प्राप्त गर्न को लागि सबै भन्दा लोकप्रिय तरीका एक आधार को रूप मा 5 दिन को लागि क्लासिक पाचन आहार लेना छ:

• दिन 1
  1. नाश्ता: एक उकालो अण्डा, 2 टमाटर र पातका पातहरु का सलाद, नींबूको रस र जैतून का तेल, सेतो रस को 2 स्लाइस।
  2. दोपहरको भोजन: ग्रील्ड चिकन पलायन, पालक पक्षको डिश।
  3. डिनर: सब्जिहरु संग पालक सलाद।
• दिन 2
  1. नाश्ता: स्वादिष्ट दही र चिनो बिना चिया।
  2. लंच: पालक सूप।
  3. डिनर: भाप पालक र नारंगी।
• दिन 3
  1. नाश्ता: पातलो काली, कालो टुक्राको टुक्राको साथ खरानी।
  2. लंच: माछा, पालक र चावल।
  3. डिनर: भाप पालक र अंगूर।
• दिन 4
  1. नाश्ता: पालक, सेब र गाजर का रस।
  2. दोपहर का भोजन: पाचन संग चिकन।
  3. खानेकुरा: चिसो चावल।
• दिन 5
  1. नाश्ता: 2 उबलेएको अण्डा र 1 दही।
  2. खानेकुरा: एक पालको साथ चिकन गारिश।
  3. खानेकुरा: ताजा फल काली।

यो पाठ्यक्रम निर्दिष्ट अवधि भन्दा लामो अनुभव अनुभव गर्न सिफारिश छैन।किनकि मुख्य घटकले oxalates, जो एकदम हदसम्म क्रिस्टलाइज गर्दछ र गुर्देको पत्थरीको कारण बनाउँछ। तर आहारको अन्त्यमा, तपाईं नियमित रूपमा कुनै पनि रूपमा सामान्य आहारमा पालक समावेश गर्न सक्नुहुन्छ:

• omelets मा;
• पिज्जा;
• lasagna;
• moussaka;
• ताजा पेय।

स्किमको लागि व्यञ्जनहरू

पालकमा जोड दिएका साथ, धुलो र सुकेको खाना, पेस्ट्री र अन्य कन्फेक्शनरी उत्पादहरू प्रतिबन्धित गरिएका थिए - सबै बोसोहरू क्यालोरी र छिटो कार्बोहाइड्रेटहरू छन् जहाँ धेरै।

यद्यपि स्वादिष्ट पालक व्यंजनसँगको वजन कम हुन्छ वास्तविक, तर तिनीहरू ध्यानपूर्वक चुनेका हुनुपर्छ:

Smoothies

• 7 पातलो पातहरू;
• 1 हरियो स्याउ;
• 2 गोभी पत्तियां;
• नींबूको रस 0.5;
• 200ml पानी।

तपाईंले ब्लुन्डरमा सबै ग्रीकहरू मिश्रण गर्नु, हल्का बनावट लिनको लागि नींबूको रस र गिलास पानी थप्न आवश्यक छ। भूखको भावना हुँदा तपाईंलाई चाहिन्छ पिउन पिउदिनुहोस्तर हप्तामा 2-3 भन्दा धेरै पटक।

हामी पालक संग सुचारु खाना पकाउने भिडियो नुस्खा हेर्न प्रस्ताव गर्छौं:

सलाद

• पालकको गुच्छा;
• 0.5st अखरोट;
• 2 चम्मच। नींबूको रस;
• 1 लौह लसुन;
• 1 चम्मच सोया सस।

1. पातको पातहरू राम्रो तरिकाले ठंडे पानीको साथमा पनी र प्लेटमा राख्नु पर्छ।
2. अर्को, सोया सस ले नींबूको रस संग मिलाएको छ।
3. कटा अखरोट र लसुनको कुचल लुगा ड्रेसिंगमा थपिएको छ।
4. अन्तिम मिश्रण हरी पातहरूसँग मिलाइन्छ र कम-क्यालोरी सलाद तयार हुनेछ।

स्वाद बढाउन को लागि अतिरिक्त कुंवारी जैतून को तेल र 50-70 ग्राम को फटा पनीर (वा बकरी पनीर) लाई अनुमति दिइनेछ। यसको अतिरिक्त, तपाईं डिशमा केही अनारको बीज थप्न सक्नुहुन्छ.

हामी पालक संग खाना पकाने सलाद को लागि एक भिडियो नुस्खा हेर्न को पेशकश गर्छन:

मसाले आलु

• पालकको 300 ग्राम;
• 20 ओटा ओटो;
• 10 जी मक्खन;
• प्याज र साग;
• अण्डा;
• मसाले

1. पातका पातहरू धोएर र काट्नुपर्छ।
2. त्यसपछि नमकीन पानीको साथ एक बर्तन मा राख्नुहोस्।

   यसलाई शुद्ध बनाउनको लागि सानो तरल लिनुहोस्, र क्रीम सूप।

3. अलग-अलग, पातमा प्यान र पातमा आटालाई बचाउनुहोस्।
4. एउटै कन्टेनरमा प्याज काट्नुहोस् र निविदा नभएसम्म खाना पकाउनुहोस्।
5. धेरै अन्तमा, सानो नमक र अन्य मसलाहरू थप्नुहोस्।
6. उकेलो अण्डा र अन्य जडीबूटी सजावटको भाँडाको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

सूप

• पाटनको 320 ग्राम;
• 35 ग्राम जैतून का तेल;
• 75g प्याज;
• 3 जी लसुन;
• 15 ग्राम अदरक रूट;
• 300 ग्राम चिकन फलालेट;
• 2 आलु;
• 5g तिल तेल;
• नमक र काली मिर्च।

1. चिकनको मासु ठूलो पट्टीमा काटिएको हुनुपर्छ, प्यानमा राखिएको।
2. 1.5 लीटर पानी खान्नुहोस् र लगभग 35 मिनेटको फोडा।
3. समानांतरमा, तपाईँले प्याज, लसुन र अदरकलाई छाड्नु पर्दछ, त्यसपछि उनीहरूलाई पहिला प्यानमा राख्नुहोस् र 5 मिनेटको लागि उकालो।
4. मिश्रणमा भाइरस पठाउनुहोस्।
5. अर्को, पालकलाई स्लाइसमा काटिएको छ, र आलु क्यूब्स, सससिनमा राखिएको र अर्को 10 मिनेटको लागि पकाएको छ।
6. पूरा भएपछि, सूपको सामग्री ब्लेंडरसँग कुच्याइन्छ, मसाले संग पूरै र फोडा ल्याईन्छ।
7. सेवा गर्नु अघि, तपाईं तिल तेल संग भाग भाग्न सक्नुहुन्छ।

हामी पाइनको सूपको लागि पाचनको लागि भिडियो नुस्खा हेर्न प्रस्ताव गर्दछौं:

आहारमा बदल्न के हो?

यदि यो उत्पादन तपाईंको मेनुमा प्राय: प्राय: देखा पर्दछ, र तपाईं आहारको सिद्धान्तहरूबाट टाँस्न चाहानुहुन्छ भने तपाइँ एक योग्य समकक्ष पाउन सक्नुहुन्छ। हरी प्यानमा नजिकको पालक प्रतिलिपि ब्रोकोली हो।। यो बिरुवाहरु संग पनि प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ, खासकर जब बेकिंग वस्तुहरु संग एक नुस्खा हो। एकै समयमा पातको सट्टामा नींबूको रस को केहि बूँदहरु संग सुँगुर प्रयोग गर्न सल्लाह दिए।

Contraindications र साइड इफेक्ट्स

जमेको भएपछि, फ्रिज फ्रिजमा पुन: भण्डार गर्दा उत्पादनले फाइदात्मक गुण गुमाउनेछ।

यसको अलावा स्पिनच खाईन सक्छ जब समस्याहरू भएका व्यक्तिहरूलाई वजन गुमाउनको लागि:

• दोहोरो या बेलारुस नलिका रोगहरु;
• तीव्र वा पुरानो चरणमा गठिया।

कुनै पनि अवस्थामा, उल्लिखित आहार पछ्याउन अघि, यो तपाईंको व्यक्तिगत डाक्टरसँग परामर्श गर्न राम्रो छ किनभने, पालकले केही विनाशकारीताहरू छन्.

बिरुवाको पुरानो पत्तीहरू धेरै मात्रामा ओक्सेलिक एसिड समावेश हुन्छन्, त्यसैले तिनीहरू ती व्यक्तिहरूलाई अनुशंसित नगर्ने पानी-नुन चयापचय र रेत र मूत्रा पत्थर र पित्ता नलिकाहरू छन्। पाचनमा आधारित आहारहरूको कार्यक्रम, ती व्यक्तिहरूको बीचमा धेरै लोकप्रिय छ जसले दुवैलाई अधिक वजनबाट हटाउन चाहन्छ र एक स्वस्थ शरीर प्राप्त गर्न चाहन्छ।

स्पष्ट रूपमा परिभाषित स्वाद छैन, यस संघटकले दैनिक आहार पूर्ण रूपमा पूरै गर्छ। र कम से कम संभव समय मा तपाईंको शरीर लाई सामान्य मा ल्याउन को लागी अनुमति दिन्छ। एक प्रकारको व्यंजनहरूले भोकको भावनालाई छोडिदिनेछ, एकदम धेरै व्यावहारिक तरिकामा अतिरिक्त पाउन्ड छुटाउन मानक आहार बनाउनेछ।

भिडियो हेर्नुहोस्: पटट पट घटउन घरल उपय. based ways to lose belly fat. (मार्च 2025).